糖尿病的患病率越来越高了。

2015至2017年流（liú）行病学调查显示，我国18岁及以（yǐ）上人群（qún）糖尿（niào）病患病率为11.2%。我国（guó）糖尿病前期的发生率高达15.5%，每年（nián）约有5%-10%的糖前期会（huì）转化为（wéi）糖尿病。

这意味着我（wǒ）国每（měi）4个（gè）成年人（rén）中就有1个血（xuè）糖不正常。

不容易（yì）得糖尿病的人，有（yǒu）很多共性，排除（chú）易感（gǎn）性（xìng），大都有这6个特征：

1、消耗多吃的多，消（xiāo）耗少吃的少

胰岛不超负荷工作

不容（róng）易得糖（táng）尿病（bìng）的人，能量的消耗与摄入是动态平衡的。

胰岛β细胞分泌的（de）胰岛素，是人体唯一的降（jiàng）糖激素。血糖升（shēng）高后，胰（yí）岛β细胞会分泌胰岛素，以降低血（xuè）糖水平。

如果吃的比消（xiāo）耗的多（duō），尤其是（shì）经常（cháng）吃大量（liàng）米面等碳水（shuǐ）化合物，使体（tǐ）内血糖经常（cháng）处于高水平状（zhuàng）态，胰岛长期超负荷运行，容易功能受损患（huàn）上糖尿病（bìng）。

就（jiù）像我们如果（guǒ）天天超负荷工作，也会撑不住。

2、吃的杂

胰岛能轻松拿捏工作（zuò）量（liàng）

不容易得糖（táng）尿病的人，不喜欢单（dān）独吃米饭、馒头、面条或粥等精细米面食（shí）物（wù）。

相反，他们更倾向（xiàng）于吃杂（zá）粮，也喜欢蔬（shū）菜、鸡蛋、肉类等（děng）搭配主食一起吃。

这种健（jiàn）康的饮食习惯（guàn）能降低（dī）食物的GI（血糖生成指数）值（zhí），有助于平稳（wěn）餐（cān）后（hòu）血糖，减轻胰岛（dǎo）的日常工作（zuò）量。

3、不爱吃“纯糖”食物

胰（yí）岛不会接到（dào）紧急的大任务

不容易得糖（táng）尿病的人，平时不喜欢（huān）吃“纯糖”或“纯能量”食物，如糖果、奶茶、饮料、果（guǒ）汁等。

这些食物营养价（jià）值低，且含有大量游离糖，容易（yì）让（ràng）血糖飙升，突然加（jiā）大胰岛的（de）工作量（liàng）。

也不会（huì）过度饮食，不会在短时间内大量摄入糖分或其他高（gāo）热量食物，避免了对胰岛的突然冲击（jī）。

就像我们如果（guǒ）突然（rán）接到大量工（gōng）作（zuò），身体（tǐ）也会吃不消。

4、经常运（yùn）动，腰（yāo）不粗

胰岛素的工（gōng）作效率高

不容易得糖尿病（bìng）的人，会经常（cháng）运动。

运动是消耗（hào）血糖的利器，不管是（shì）体力（lì）运（yùn）动还是（shì）脑力运动。

如（rú）果每天有30分钟（zhōng）左右的有氧运动（慢（màn）跑、快走等），能大大（dà）降低糖尿病的发病风险。如（rú）果再（zài）能锻炼出一些肌（jī）肉，身体对血（xuè）糖的控制（zhì）能力更强。

肥（féi）胖是（shì）导致胰（yí）岛素（sù）抵抗（分泌（mì）同样量的（de）胰岛素，以前能把血（xuè）糖水平降下来，现在降（jiàng）不下（xià）来（lái）了（le），胰岛（dǎo）素的工作效（xiào）率变（biàn）低了）最常见（jiàn）的因素，越胖，尤其是腰胖，得糖（táng）尿病的几率越高。

运动可以消（xiāo）耗掉多余（yú）的能量，让身体不容（róng）易发胖。

5、心态比较好

不给胰岛（dǎo）素找“对手”

不容易得糖尿病的人，心（xīn）态好，知足常乐。

回想一（yī）下，生（shēng）气、焦虑的时候，你是（shì）否（fǒu）感到（dào）而心跳（tiào）加速（sù）、浑身发抖？

这代表着（zhe）身体开启了自（zì）我保护机制，发（fā）生了应激反应。

应激反（fǎn）应促使身（shēn）体分泌大量应激激素，这些应激激素大多是胰（yí）岛素的拮抗激（jī）素（如（rú）糖皮质激素、胰高糖素、肾上腺素等），会让血糖（táng）升高，还（hái）会使身体对胰（yí）岛素的敏感性下降，诱发或加重胰岛素抵抗。

不容易得（dé）糖尿（niào）病（bìng）的人，懂得如何释放压力，能保（bǎo）持良（liáng）好的心理健康。

6、生活相对规律（lǜ）

不给（gěi）糖脂代（dài）谢添乱

不容易得（dé）糖尿病的（de）人，生活规律，善待（dài）自（zì）己的身体。

研（yán）究发现，熬夜、睡眠不（bú）足等会导致体内（nèi）的糖代谢和脂代谢（xiè）发生紊乱，胰岛素敏感（gǎn）性降（jiàng）低，增加胰岛素（sù）抵抗。

保持相对规律的生活作息，有助降低糖尿病的（de）发病风险。

总结（jié）一下，不容易得糖尿病（bìng）的人有6个特征（zhēng）：

1、消耗（hào）多吃的多，消耗少吃的少

2、吃的杂，不单独吃主食

3、不爱（ài）吃“纯糖”或“纯能量”食物

4、经常运（yùn）动，不发（fā）胖，不让腰变粗

5、心态好，知足常（cháng）乐

6、生活（huó）规律，善待身（shēn）体（tǐ）

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