三(sān)伏天如何调节饮食作息、科学(xué)养生?
发布时间:2024-07-15作者(zhě):洛阳慈(cí)铭健(jiàn)康管理有限公司点(diǎn)击:2273 次
小暑之(zhī)后不久进入伏天(tiān)。
三伏天(tiān)是一(yī)年(nián)中气温(wēn)最高且又潮湿、闷热(rè)的时段(duàn),所谓“热在三(sān)伏(fú)”,民间也有“小暑大暑、上蒸下煮(zhǔ)”之(zhī)说。伏天如何调节饮食作(zuò)息、科学养生(shēng)?
夏天容易有精神(shén)疲(pí)惫、口(kǒu)渴多(duō)汗、胸闷气短等(děng)症状(zhuàng),这与(yǔ)暑(shǔ)邪的特点有(yǒu)关。
暑邪第一个特(tè)点是热邪,容易耗气(qì)伤津,造成疲惫。
第二个特点是湿(shī)邪,容易困脾,造(zào)成脾胃(wèi)运化方面的问(wèn)题。同时,容易困表,造成头疼(téng)、头重、身体酸重(chóng)等症状。
所以,在饮食上,主要针对热邪和(hé)湿邪两(liǎng)个特(tè)点来养生。对于暑热之邪,可以(yǐ)增加一些(xiē)性味偏寒(hán)凉的食物,如(rú)绿豆、丝(sī)瓜、黄瓜、冬(dōng)瓜等,性味甘淡(dàn),清(qīng)热化湿。针对湿邪的特(tè)点,可以(yǐ)选择一(yī)些健脾燥湿或(huò)者健脾化湿的食物,如莲子、山药、薏(yì)仁、陈皮等。针对湿邪困表,可以选择(zé)苏叶、藿(huò)香(xiāng)、砂仁等食物,燥湿(shī)解表,醒脾开胃。夏季高(gāo)温,人体阳气更多浮于表,内(nèi)里(lǐ)阳气往往偏(piān)虚,因此要特别注意养阳(yáng),不能贪食寒凉的(de)食(shí)物(wù),以免造(zào)成(chéng)寒湿困(kùn)脾。
高温天气,如何保持情绪稳定?
夏季要特(tè)别注意保持情绪愉悦、平和,精(jīng)神要饱满、向上,这样(yàng)才能使气(qì)机更加宣(xuān)畅。静(jìng)以(yǐ)养心,尽量减少过度消耗体力,避(bì)免进行(háng)剧烈活动,因为大(dà)汗伤阳,容(róng)易造(zào)成心悸(jì)、心慌、胸闷(mèn)等现象。早晨或者傍晚,可以(yǐ)选择一些体力消(xiāo)耗不大的(de)行(háng)动,如散(sàn)步、打(dǎ)八(bā)段锦等。小睡安神,在夏季的中(zhōng)午进行短时(shí)间的(de)午睡,有助(zhù)于收敛心(xīn)神。如果没有条(tiáo)件午(wǔ)睡,可以静坐或者闭(bì)目养神。穴位(wèi)揉(róu)按,可以揉按两个穴位,一个是劳宫穴,一个(gè)是内关穴。这两个(gè)穴位有清心安神、养心安(ān)神(shén)的作用。食养调摄(shè),泡饮药茶或者(zhě)食用药膳。可以选用一些药食同源(yuán)、具有(yǒu)疏肝解郁功效的茶饮,如用茉莉(lì)花、薄荷泡茶喝。如(rú)果心火亢盛,伴有口舌生疮(chuāng)、口干舌燥等(děng)现象,可以(yǐ)泡一(yī)些清心火的(de)药茶,如竹叶、莲子心等。如果(guǒ)身体疲惫、睡眠不好,可用小麦、龙眼肉煮粥,有益气健脾之功效。
小暑期间(jiān)如何预(yù)防中暑?
气温升高,湿度变大,在户外容易(yì)出现(xiàn)中暑,在室内容(róng)易(yì)患空调病。中暑的症状主(zhǔ)要有(yǒu)头晕、眼花(huā)、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。容易中暑的高风险(xiǎn)人群(qún)有儿童、孕(yùn)妇、老年人、慢性基础性(xìng)疾病的患者(zhě)、户外(wài)工作人员,特别是高温环(huán)境下人员。因此,尽量选择清晨或傍(bàng)晚(wǎn)天气比较凉爽的时候外出。白天外出(chū)时,采取(qǔ)防晒(shài)、降温措施,比如戴遮阳帽、喷雾降温(wēn)等。如果运动量较大时,少量(liàng)多次喝淡盐水(shuǐ)或运动饮料,补充体(tǐ)内流(liú)失的电(diàn)解(jiě)质。如果(guǒ)出(chū)现头晕、乏力、口渴等中暑症状,应及时到阴凉处休息,补水降温。如(rú)症状无(wú)缓(huǎn)解或加重,应(yīng)立即就(jiù)医。
空调病是指人们(men)在封闭的空调环境下,因空气不流通、温度(dù)较低,出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆力减退等症状,多见(jiàn)于(yú)老人、儿童及(jí)妇女。预防这类疾病,一是做好空调清洁;二是设(shè)定(dìng)好空调的温度,不宜低于26摄氏度(dù),而且每隔2到3小时(shí),开窗通风20到(dào)30分钟;三(sān)是从户外刚回到(dào)空调房间的时候,要防止室内外(wài)温差过(guò)大,因为温度骤(zhòu)变易引起空调病的症状。
北京儿童医院(yuàn)主任(rèn)医师王荃(quán)说,夏天日光暴露的机会明显增多,适当防晒非常重要。如果在室内没有紫外光源(yuán)的情(qíng)况下(xià),是(shì)无(wú)需防(fáng)晒的。
但是,如果在室内可(kě)能被紫外线照射,比如靠窗、室内(nèi)有紫(zǐ)外灯光源(yuán)或者强荧光灯,在阴天或者(zhě)树荫下的室外(wài)活动(dòng),可以选择(zé)防晒。
此(cǐ)时,防晒用品的防(fáng)晒系数(shù)不(bú)需要过高。直接在阳光下活动,或者(zhě)会被高强度的紫外线照射,如在雪山、海(hǎi)滩或者高(gāo)原活动,需要使用防晒系数比较高的产品。当然,防晒产品的防晒(shài)指数(shù)适宜即可(kě),如果过高会增加皮肤的(de)负担。另外,即使涂抹了防晒产(chǎn)品(pǐn),也不(bú)宜在强(qiáng)烈的阳光下过长时间活动。
夏季是儿童腹(fù)泻的高发季节(jiē),在(zài)孩子的生活护理方面需要做好(hǎo)以下几(jǐ)点:
注(zhù)意食品卫生安全,保持食(shí)材新鲜,食物存(cún)放和加工时应(yīng)该生(shēng)熟分(fèn)开(kāi),尤其是(shì)动物食品要蒸熟(shú)煮(zhǔ)透,蔬菜水果要洗净(jìng)削皮,不喝(hē)生水,不吃腐败变质和不洁净的食物。饮食节制,不要暴饮暴食,不要贪凉,少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意个人卫生和环境卫生。
饭前(qián)便后要(yào)洗(xǐ)手,做好餐具(jù)消毒,剩菜和(hé)隔夜的食物(wù)要彻(chè)底加热之后才能食用。尽量(liàng)实行分餐制,减少消化道(dào)传染病发生的风险。
注(zhù)意室内通风(fēng),空调温度不要过低,也不要让风扇直吹,以(yǐ)免受凉。
暑假期间,保持良好(hǎo)的生活作息制度(dù),合理饮食,坚持锻(duàn)炼身体,适量户外运动,增强对疾病的(de)抵抗力。
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