早（zǎo）晚凉（liáng）意渐浓，人们开始感受到秋天的（de）变化。雨量减少（shǎo），燥（zào）气（qì）开始生成，容易出现皮肤、口鼻干燥等，此时正（zhèng）是润养的好时节。

同时，处暑仍处在三伏之中，白（bái）天暑热（rè）盛（shèng）行，昼夜（yè）温差逐渐增大，容易引发感冒（mào）、咳嗽、咽部不（bú）适等，应保持良好卫（wèi）生习惯，保持室内外空气流通，加强（qiáng）身（shēn）体锻炼，提高免疫力。

以清（qīng）淡饮食（shí）为（wéi）主，保（bǎo）护脾胃运化

处暑之后，天气渐凉，湿（shī）气依（yī）然存在（zài）。

如何（hé）通过中（zhōng）医食疗等方式祛湿健脾？

处暑节气，炎热逐渐消（xiāo）退，秋凉逐渐（jiàn）起来，是寒（hán）和（hé）热的交替阶段。

但是，暑热消退是一个渐进的（de）过程。暑热容易把热（rè）转（zhuǎn）化（huà）成燥。处暑有可（kě）能突然天气（qì）很热，俗称“秋老虎”。

在暑（shǔ）热过程（chéng）中，脾胃（wèi）功能相对较弱，因（yīn）为暑热、出（chū）汗伤耗（hào）脾胃之气。有人喜欢吃寒凉的食品进行消（xiāo）暑，也（yě）会造成脾胃（wèi）受损（sǔn），再加（jiā）上秋燥来袭，还容易出现呼吸道（dào）症状，比（bǐ）如咽（yān）干、咽（yān）痛等。

应以清淡饮食为（wéi）主，保护脾胃（wèi）运化。比如，多吃（chī）莲子（zǐ）、芡实、薏（yì）米、冬瓜等药食同源的食（shí）物，健脾和胃，同时少吃冷饮。“

少吃辛辣食物，减少花粉（fěn）的接触（chù）和（hé）吸入

秋季（jì）天（tiān）气干（gàn）燥（zào），容易出现（xiàn）鼻出血（xuè）、慢性咽炎、过（guò）敏性鼻炎等（děng），如何预防和（hé）治疗？

秋冬季节，鼻出血的人群增加。

主要（yào）有（yǒu）以下几个原因（yīn）：干燥的空气长期刺（cì）激鼻腔黏膜，使鼻（bí）腔（qiāng）黏膜处于干燥状态，增加（jiā）了鼻腔（qiāng）黏膜毛细（xì）血管的（de）脆性而导致（zhì）出血。有的患者有不良习惯，如（rú）抠鼻孔、用力擤鼻（bí）涕或者把鼻毛剃得很干净，这都会（huì）直接或间接地损（sǔn）伤鼻腔黏膜，也（yě）容易（yì）导致鼻出血。花粉浓度高（gāo），导致（zhì）过（guò）敏性鼻炎增（zēng）多（duō）。搓揉鼻子和打喷嚏，都可以引起鼻腔黏膜毛细血管破裂出血。此外，鼻腔肿瘤（liú）、血液系统疾病、心血管疾病、维生（shēng）素（sù）缺乏、肝肾疾病（bìng）等（děng），都可以诱发鼻出（chū）血。

预防鼻出（chū）血（xuè），要保持鼻腔湿（shī）润。临床上常用含有凡士林的油膏（gāo）涂（tú）抹，也可以用油性的（de）滴鼻剂如石（shí）蜡油（yóu）、复方薄荷油。要戒除不良生活习（xí）惯，如抠鼻子（zǐ）、搓鼻子（zǐ）等。

秋冬季节，咽炎发病率比较高（gāo），主要原（yuán）因是秋季（jì）干燥，容易（yì）刺激咽喉部黏膜，导（dǎo）致人体防御功能降低（dī）。同时，昼夜气温（wēn）变化较（jiào）大，人（rén）体的抵抗力（lì）也会降低（dī），容易诱发咽喉部的炎症。另外（wài），过（guò）敏性鼻炎发作以后，大量的（de）鼻涕倒流，会刺激咽部，引（yǐn）起咽（yān）部不适，再（zài）加（jiā）上鼻黏膜肿胀，患（huàn）者（zhě）感到（dào）鼻塞，鼻塞以后就（jiù）张口呼吸，不洁的空气和干燥的空气直接刺（cì）激（jī）咽（yān）喉部，引起咽喉部（bù）的炎症。另外，一些（xiē）不良嗜好如抽烟喝酒、喜食（shí）辛辣食物等，易引起咽炎。所（suǒ）以，要改善生活习（xí）惯，戒烟戒酒，少吃辛辣（là）食物，多（duō）吃润肺食（shí）物。不（bú）要熬夜，劳（láo）逸结合（hé），适当运动，减少上（shàng）呼吸道（dào）感染。

过（guò）敏（mǐn）性（xìng）鼻炎的发作有两个（gè）原因，一是过敏体（tǐ）质（zhì），二（èr）是接触过敏原。

接（jiē）触吸入（rù）性的过敏（mǐn）原，如（rú）粉尘螨、屋尘螨、真菌、动物皮屑（xiè）、花（huā）粉（fěn）、蟑螂等，容易诱（yòu）发过敏性鼻炎。在北（běi）方，春秋两个（gè）季节是（shì）花粉的（de）播散（sàn）期，有利（lì）于花粉的飘浮（fú）和（hé）播散，花粉过敏（mǐn）的人（rén）群非常多（duō），医学上（shàng）叫“花粉症”。

过敏和感冒如何区分？

过敏性鼻炎（yán）打喷嚏是阵发性的，一打一（yī）串，一般都3—10个喷嚏甚至10个以上，成串的、阵发性发作是其特征。感冒打（dǎ）喷嚏比（bǐ）较少。过敏（mǐn）性鼻炎的症状是（shì）大（dà）量清水样涕，感（gǎn）冒一（yī）般是1—3天变成黏性鼻涕，过敏性鼻炎只要接触过敏原就流清水样（yàng）鼻涕，整个花粉期都流。感冒痒的感觉不太重，过敏（mǐn）是瘙痒为主。所（suǒ）以，过敏性鼻炎有四（sì）大症状，鼻痒、流涕、阵发性打喷嚏（tì）和（hé）鼻（bí）塞。

预防过敏性鼻炎，首先要避免接（jiē）触花粉。花（huā）粉（fěn）播散期尽量减少外出，外出要佩（pèi）戴防护口罩（zhào）、护目（mù）镜，减（jiǎn）少花粉（fěn）的接触和吸入。

外出之后，回家要及（jí）时更换（huàn）衣物，洗手洗脸。外出时穿比较光（guāng）滑的衣服，减少（shǎo）花粉黏附，减轻花粉过（guò）敏症状。

在室内，最好选择在夜间花粉浓度比（bǐ）较低（dī）的时候（hòu）开窗通风，鼓励房间用（yòng）空（kōng）气净化器来净化室内空（kōng）气，减少因花粉（fěn）浓度（dù）太高引起的症状（zhuàng）。

“我国幅员辽（liáo）阔，植被非常丰（fēng）富，花粉的种类非常（cháng）多（duō），每（měi）个居住区花粉浓度不一样。所以，要关注居住区（qū）的花粉浓度（dù），提前在（zài）花粉播散前一到两（liǎng）周进（jìn）行预防性用药，从而延缓过敏性鼻炎（yán）症状（zhuàng）的（de）发（fā）作（zuò）和减轻过敏性鼻炎的症状（zhuàng）。”王全桂说。

早睡早起（qǐ），“子午觉”的原则（zé）是子时大睡、午时小憩

建（jiàn）议早睡早起，保证充足的睡眠，每天可以比（bǐ）夏天平均多一个（gè）小时（shí）的睡眠时间。早睡可以避免（miǎn）秋天肃杀之气（qì）的损害。同时，早起有助于舒展（zhǎn）肺气，缓解燥热损伤。中医（yī）非常讲究（jiū）“子午觉”，子时是深夜11点到凌晨1点，午时（shí）是指中午11点（diǎn）到（dào）下午1点。午睡是非常有益的（de），可（kě）以避免暑热侵扰，达到（dào）养心神、补（bǔ）心气的作用。“子午觉（jiào）”的基（jī）本（běn）原则是子时大（dà）睡、午时小（xiǎo）憩。

子时，要有充足的睡眠，要睡好。中午的睡眠时间不要太长，一般来讲半个小时就够了。如果时间过长，就会打（dǎ）乱人体的阴阳平衡，从而（ér）影响健康（kāng）。

处暑（shǔ）之后，如何（hé）合理调节（jiē）饮食、避免秋燥伤肺（fèi）？

顺应节气，调整（zhěng）饮食，是中医（yī）养生的重（chóng）要原则。处暑过后，润燥养阴是最基本的方法和原则（zé）。多吃（chī）梨或者蜂蜜饮（yǐn）品，可以缓（huǎn）解皮肤（fū）干燥（zào）、口干咽燥。秋天（tiān）主收敛，饮食上要注（zhù）意少辛多酸，避免吃发散辛辣的（de）食品，如辣椒、花椒、姜（jiāng）等（děng）以及烧烤煎炸的食物，多吃新鲜水果，如橘子、葡萄等酸性食品。适当用清热食（shí）品，比如绿豆、苦瓜（guā），但尽量避（bì）免过多（duō）食用冰淇（qí）淋或者冰镇水果。增加（jiā）滋阴（yīn）润燥、补（bǔ）充津液的食（shí）品，如（rú）银耳、百合、莲子（zǐ）、雪梨、甘蔗（zhè）、玉竹等（děng）。可用（yòng）菊花、金（jīn）银花（huā）来清热解（jiě）毒，同时（shí）滋润肌肤。

控制食物总摄入量，做（zuò）到吃八分饱

暑期是家长带孩子外出的旺（wàng）季，很多人在享（xiǎng）受美食的（de）同时（shí），发（fā）现（xiàn）体（tǐ）重有所增（zēng）加。如何才能（néng）有（yǒu）效减重？

食物多（duō）样、合理搭配。不同年龄儿童的能（néng）量需要量不同，要（yào）控（kòng）制食物总摄入量。对于（yú）已（yǐ）经肥胖的儿童（tóng），要（yào）减少（shǎo）20%的能量摄（shè）入（rù），基（jī）本做（zuò）到吃八（bā）分饱（bǎo）。同时（shí），多摄入新鲜的蔬菜水果，以及提高全谷物和豆（dòu）类在（zài）主食中（zhōng）的比例，这（zhè）一饮食（shí）结构可以增强饱腹感，减少饥饿感，控制总能量摄入。

少油少盐、清淡饮食（shí），减（jiǎn）少（shǎo）生冷、辛（xīn）辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。保证规律进餐，定（dìng）时（shí）定量吃（chī）好一日三餐，不要暴（bào）饮暴（bào）食，也不要（yào）偏食挑食。早（zǎo）餐吃好、午餐吃饱、晚餐（cān）吃少，尤其注意晚餐不能（néng）吃得过饱，不能摄入（rù）特别高的能（néng）量，而且（qiě）晚上九点之后不要再进食。同时，优选（xuǎn）健康零食。外出游玩活动量大，可以在正（zhèng）餐之间，选择（zé）新鲜的（de）水果（guǒ）、原味坚（jiān）果、奶制品（pǐn），这（zhè）些都（dōu）是健康零食，可以作为正餐（cān）的适（shì）宜补充，但是也要控制总能量。

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