晚饭时（shí）间太晚

　　晚餐时间过晚会导致夜间胃肠道消化负担加（jiā）重，身体无法及时有（yǒu）效地代谢食物（wù）中的（de）糖分（fèn），使血糖在较（jiào）长（zhǎng）时间内处于较高水（shuǐ）平，胰岛细胞（bāo）需要不断分泌胰岛（dǎo）素来调节（jiē）血（xuè）糖，久（jiǔ）而久之（zhī），胰岛功能可能受（shòu）损，增（zēng）加（jiā）患糖（táng）尿病的（de）风险。

　　日常吃红肉太多（duō）

　　牛肉、猪肉、羊肉等红（hóng）肉富含蛋白质等营养物质，但大量（liàng）食用（yòng）会造成饱（bǎo）和脂肪酸摄入过多，影响身体的代（dài）谢功（gōng）能（néng），导致胰岛素抵抗增加，身体细（xì）胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能正（zhèng）常发（fā）挥（huī）作用来降低血糖，从而（ér）促使血（xuè）糖升高。

　　经常（cháng）爱喝甜饮料

　　饮料因口感甜美深受（shòu）人们喜爱，但其中含有大量的添加糖（táng），长期（qī）大量饮用甜饮料（liào），会使身（shēn）体短时（shí）间内（nèi）摄入（rù）过多糖（táng）分，血糖迅速上升。

　　同时，频繁的高糖（táng）刺激（jī）会让（ràng）胰岛细胞（bāo）过度工（gōng）作，逐（zhú）渐失去正（zhèng）常（cháng）调节血糖的能力（lì）。

　　日常有饮酒习惯

　　酒精进入人（rén）体后，会干扰肝（gān）脏对血糖的正常代谢。

　　一方面（miàn）会（huì）抑制（zhì）肝（gān）脏释放葡萄（táo）糖，导致低（dī）血（xuè）糖；

　　另一方面还会损害胰腺细胞，影响胰岛素的分泌。

　　并且（qiě）很多人饮酒（jiǔ）时还会搭配高热量的下酒菜，进一步增加热量摄（shè）入，诱（yòu）发（fā）糖尿病。

　　常开（kāi）夜灯睡觉

　　夜晚睡觉（jiào）时（shí）开着灯，会打乱人体正（zhèng）常的（de）生物钟和内分泌系统。光线会抑制褪黑素的分（fèn）泌，不仅对睡眠质（zhì）量有重要影响，还参（cān）与调节身体的代谢功（gōng）能。褪黑（hēi）素分泌异（yì）常会干扰（rǎo）胰岛（dǎo）素的（de）分泌和作用（yòng），进而影（yǐng）响（xiǎng）血糖的调节。

　　经常（cháng）睡眠不足

　　睡（shuì）眠不足时，身体会处于应激状态，促使（shǐ）体（tǐ）内激（jī）素失衡，如皮质醇等升糖激素分泌增加，同时胰（yí）岛素的分泌和作用受到抑（yì）制。

　　长期（qī）睡眠不足，身体的血（xuè）糖（táng）调（diào）节机制就会出现紊乱（luàn），增加（jiā）患（huàn）糖尿病的可能性。

　　久（jiǔ）坐不动

　　长时间（jiān）久坐会使（shǐ）身体的新陈代谢减缓，肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利用减少，导致血糖在血液中堆（duī）积。

　　久坐还容易使（shǐ）脂肪在腹部堆（duī）积，形成中心性肥胖，进（jìn）一步加重胰岛素（sù）抵抗。

　　长期缺（quē）乏运动

　　运动对于维持（chí）身（shēn）体正常的血（xuè）糖（táng）水平至关重要，运动可以增（zēng）强肌肉（ròu）对葡（pú）萄糖（táng）的摄取和利用，提（tí）高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地调节血糖（táng）。

　　长期缺乏运动，身（shēn）体的（de）代（dài）谢功能会逐渐下降（jiàng），血糖控（kòng）制（zhì）能力减（jiǎn）弱（ruò）。

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