男女在生理结构和思维方式上的不同，造就了两者在养（yǎng）生（shēng）方式上的差异。只有根（gēn）据各自特（tè）点，抓住（zhù）养生侧（cè）重（chóng），才能够事半（bàn）功倍。

1、男要“冷（lěng）”养，女（nǚ）要“热”养

一项调查研（yán）究发现，生活在温暖、阳光充（chōng）足（zú）地区（qū）的女性寿命（mìng）较长（zhǎng）；在气候凉爽地区居（jū）住的男性则活得更久。生活中，我们（men）也（yě）会（huì）发现，男人“火（huǒ）力壮”、怕（pà）热（rè）；女人则更怕冷。因此，男人不妨尝试“冷（lěng）”养生。医师（shī）建（jiàn）议，男（nán）性（xìng）蒸桑拿或热水浴时，温度（dù）以37℃~41℃为宜，每次（cì）15~20分钟；还应努力（lì）“戒掉”把笔记本电脑放在（zài）大腿上用、长（zhǎng）时（shí）间骑车或驾车、爱（ài）穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因（yīn）为它们（men）都会导（dǎo）致阴囊被包围受（shòu）压，以致睾丸温度上升（shēng），生殖功能受到影响（xiǎng）。

女人（rén）则要坚持“热”养生。比如睡前用（yòng）40℃左右（yòu）的热（rè）水泡脚，能（néng）缓解腰背疼痛，促进睡眠（mián）；做（zuò）家（jiā）务时（shí）多用温水（shuǐ），预防关节炎和妇科病（bìng）等；注意随时增添衣物能（néng）保护（hù）好（hǎo）腹部，少吃寒性、生冷食（shí）物，以（yǐ）免被月经不调、痛经等困（kùn）扰。

2、男人补锌，女人补铁钙

生（shēng）理结构的差异，也决定了男女（nǚ）对营养素需求的不同。女性（xìng）在月经来潮时，铁流失会加快；更年期（qī）后，由（yóu）于（yú）激素变化（huà），骨（gǔ）质流（liú）失速度也（yě）会加快，因此女人更（gèng）需要补铁和钙。对男人（rén）来说，锌元素至关（guān）重（chóng）要，会影响其雄性激（jī）素的（de）分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也（yě）要多于女性。《中国居（jū）民（mín）膳食营（yíng）养素参考摄入（rù）量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需（xū）要15毫（háo）克。

营养科主任说（shuō），19~50岁（suì）的女人，平均（jun1）每天大约（yuē）需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补（bǔ）800毫克钙，50岁以后（hòu）要“涨”到1000毫克，甚至更多（duō）。因此，女（nǚ）人应适（shì）当多吃牛肉、鸡胸肉、三（sān）文鱼（yú）、动物肝脏、黑巧克力等（děng）富含铁的食物（wù），以及奶制品、豆制（zhì）品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃（chī）紫菜、牛肉（ròu）、猪肝、芝麻（má）、海产（chǎn）品等富含（hán）锌的食物。

3、男人管（guǎn）住嘴，女人睡（shuì）好（hǎo）觉

病从口入（rù）。与女人相（xiàng）比，男人面临的这种（zhǒng）风险更大。男人抽（chōu）烟（yān）、大量饮酒的比（bǐ）例明显（xiǎn）高于（yú）女人，而（ér）烟草含数百种有害物质（zhì），酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质（zhì）决定其需（xū）要吃更（gèng）多肉，应（yīng）酬多导致的饮食问（wèn）题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

一项调查发（fā）现（xiàn），女性睡（shuì）眠质（zhì）量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男（nán）人、女人都很重要，但女（nǚ）人因性格、心理（lǐ）等（děng）原因，睡（shuì）眠质量相对更差。除要努力保持一（yī）份阳光心态外，女人（rén）可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡（shuì）前2小时（shí）不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。

4、男人护胃，女人养脑

男人管（guǎn）不好嘴，胃跟（gēn）着受伤（shāng）。沈雁（yàn）英说，吃进的（de）有害物（wù）质会损（sǔn）伤（shāng）胃（wèi）黏膜，与（yǔ）女人（rén）相比，男（nán）人胃溃疡、胃炎等病的发生率更（gèng）高（gāo）。男人想护（hù）好（hǎo）胃，要告别高盐、高油饮食，可适当（dāng）吃些面食、小米粥（zhōu）及香蕉等养胃食物，并抓（zhuā）住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时（shí）段”仰卧床上揉（róu）腹。

女性认知障（zhàng）碍症患（huàn）病率（lǜ）高于（yú）男性，且随年（nián）龄（líng）增（zēng）加，趋势（shì）更明显。北（běi）美一项研究发现，女性认知障碍症患者（zhě）大脑萎（wěi）缩比男性更早。兴趣、好心态等（děng）是养脑的“必需品”，中（zhōng）老年（nián）女（nǚ）性更（gèng）要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入（rù）社会。

5、男人练力（lì）量，女（nǚ）人练柔（róu）韧

对男人来说，失去（qù）肌肉就失去了生命（mìng）之（zhī）本。如果男性在（zài）40岁后，无法完成（chéng）10个俯卧撑或（huò）30秒内反（fǎn）复蹲起19次，说明肌肉力（lì）量明显不足。中年人可以针对肩（jiān）背上臂、腰腹部（bù）、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破（pò）”腰（yāo）腹（fù）部。老（lǎo）年人则（zé）可通过举哑铃（líng）练上肢、半蹲练下肢等较缓和的（de）方法（fǎ）进行。

曲线与柔软完（wán）美的结合，成就（jiù）了（le）女人令人（rén）艳羡的身（shēn）段。练柔韧是女人一生的（de）功课。尽管有些人天生柔韧性不（bú）好，但后天练习也很（hěn）有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜（yú）伽，既能练柔韧，又能静心养生。

6、男人需要安静，女人需要排（pái）解（jiě）

男（nán）女（nǚ）心理（lǐ）需求不同，出现心理压力（lì）时的表现也不（bú）一样（yàng）。情绪爆（bào）发（fā）时，不少男人会带着点雄性激素的（de）“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把（bǎ）事情憋在心里，但也（yě）建（jiàn）议收敛一（yī）下发（fā）泄（xiè）方（fāng）法，学着安静些（xiē）。

女人确实比（bǐ）男人更需要排解情绪垃圾（jī），“哭”和“说”是（shì）她们缓解（jiě）压（yā）力的利（lì）器。但沈雁英提醒，女人诉说时要（yào）注意（yì）场（chǎng）合，比如别（bié）在孩（hái）子（zǐ）面（miàn）前、公共场（chǎng）合等地方，唠叨丈（zhàng）夫的（de）不是（shì）。