不良生活方式让不少人得上了“三高”，吃出来（lái）的病能吃回去吗？合理“三减”可（kě）以减少“三（sān）高（gāo）”的危害。

　　医生说，现（xiàn）在有很多的研究都明（míng）确，高盐可以导致高血压，也增加钙流失、骨（gǔ）质疏松的风险。

　　高油可能会增（zēng）加血脂异常的风险，还会导致（zhì）动脉粥样硬化、冠心病等患病风险的增高。

　　高糖会造成超重肥胖，还会（huì）对（duì）很（hěn）多人食欲产生影响，导致（zhì）饮食的不均（jun1）衡，甚至可以引发儿童（tóng）等（děng）人群的营养不（bú）良（liáng）。

　　“三减”首先看减盐，健康成年人我们现在推荐（jiàn）每天的食盐摄入量不要超过5克。

　　做饭的时候，尽量少放盐，最好是（shì）用盐勺来衡量盐量（liàng），同时减少高钠（nà）的食物（wù），像酱（jiàng）油、咸菜、榨（zhà）菜、加（jiā）工肉（ròu），尽量少吃。

　　购（gòu）买食物（wù）时阅读食物（wù）营养标（biāo）签，尽量选（xuǎn）择低（dī）钠的食物。

　　减油，需明（míng）确健康（kāng）成年（nián）人每天烹调用油的量（liàng），一般我们主张不超过25克，相当于白瓷汤勺两（liǎng）勺半的烹调油（yóu）量（liàng）。

　　要注意经常变换食用油的品种，避免像（xiàng）油煎、油（yóu）炸这（zhè）样一些烹调（diào）的方（fāng）法。学会使用带（dài）刻度的控（kòng）油壶，这是一个非常好的控油的办法，可（kě）以做到定量用油（yóu），同时减少动物（wù）油（yóu），尤其（qí）不（bú）要把动物油作为（wéi）烹调（diào）用油（yóu）。

　　如果必须（xū）吃外卖或者（zhě）在外头就餐，尽量选（xuǎn）择低油的菜，或者事先声明少放（fàng）油。

　　关于减糖，健康成年人每人每天添加糖的摄入量一般不超（chāo）过50克（kè），最好控制（zhì）在每天25克以下。

　　所以，为达到（dào）这个目（mù）标，我们就（jiù）尽量不喝（hē）或（huò）者（zhě）少喝含糖的饮料，在（zài）烹调过程中（zhōng）不放或（huò）者少放糖，减少（shǎo）甜食（shí），特别是像（xiàng）冰（bīng）激凌、巧克力、蜜饯、糖果尽量少吃。

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