随着气温回暖（nuǎn），人体新陈代谢加快，骨骼对钙的需求显著增强。

然而，我国中老年群体普（pǔ）遍存在（zài）钙摄入不足的问题，骨量流失导致的骨（gǔ）质疏（shū）松、骨（gǔ）折风险逐（zhú）年（nián）攀升。

人体30岁左右骨量处于（yú）平衡状态，到40岁左右（yòu）骨骼里的（de）钙就开始逐渐（jiàn）流失（shī），随（suí）着年龄增加流失（shī）的钙会越来越多。年轻（qīng）时“存（cún）钙（gài）不足”者更易面临骨骼（gé）健康危（wēi）机。

骨（gǔ）骼（gé）中（zhōng）90%以上（shàng）的成分是钙，钙流失后容易（yì）导致骨质疏松，这也就（jiù）是老年人容易缺钙（gài）、骨质疏松（sōng）的原因。

那么，缺（quē）钙（gài）就要补钙。

吃进去（qù）的钙怎样能补到（dào）骨头上？

钙在自（zì）然界中是合成的状态，比（bǐ）如硫酸钙、碳酸钙等。

我们补充、吃进去的是（shì）合（hé）成钙，碳酸钙分解成碳酸根（gēn）离子和钙离子，吸（xī）收的是（shì）离子钙，钙离子在血清里游走，然（rán）后进入到需要（yào）钙的地（dì）方。

钙离子进入到骨骼后要重（chóng）新合成，变成合（hé）成钙，所以（yǐ）钙在（zài）骨骼里（lǐ）是（shì）以碳酸钙的（de）形（xíng）式存在（zài）的。

 

血清里（lǐ）的钙一（yī）部分进入到骨头中，一部分参与人体代谢用，会（huì）代谢掉一部分（fèn），然后排出（chū）体（tǐ）外，所以首先人体要不（bú）断地（dì）摄入钙（gài），才能满足机体需要。

第二，我（wǒ）们要让血清（qīng）中的（de）钙离子转移（yí）到骨（gǔ）头中，把血钙（gài）降下来；第三，不让骨头（tóu）里（lǐ）的钙流失到血清中。

很多人没有重视第二个环节，钙离（lí）子（zǐ）从（cóng）血清（qīng）转移到骨骼是最重（chóng）要的过程，这个（gè）过（guò）程需要很多东西来帮（bāng）助。

人们常说“补钙不补镁，补了就后悔”，缺（quē）镁（měi）影（yǐng）响钙吸收；钙和磷（lín）也是一对好（hǎo）朋友，单纯补钙，没有磷，也会影（yǐng）响钙的吸（xī）收。

还有一种很重要的物质，就是维生（shēng）素D，维（wéi）生素D可以帮（bāng）助钙离（lí）子转移和吸收，可（kě）以让钙离子（zǐ）转移（yí）到（dào）骨头（tóu）中去。

很多人说，我一直（zhí）补钙，为（wéi）什么还缺钙，还会骨质疏松？

一（yī）种情况，可能是补钙（gài）的（de）方式不对（duì），认为（wéi）缺什么补什么就行（háng），没（méi）有促进（jìn）钙（gài）转移，吃进（jìn）去（qù）的钙要进入骨头才有（yǒu）效。

第二种情况，患有某（mǒu）些疾病，比如胃肠道疾病、消（xiāo）化道（dào）溃疡、代谢性（xìng）疾病，导致钙吸收障碍、钙合成障（zhàng）碍、钙流失大（dà）于吸收，也同样补不上去。

高（gāo）血钙有（yǒu）什么危害（hài）？

骨质疏松患者由于骨骼中的钙流失，分解变（biàn）成离子钙进入（rù）到血循环中（zhōng），导（dǎo）致血（xuè）钙升（shēng）高，处于一种“高血钙”状态。

如果仅单纯补钙，通（tōng）过（guò）胃肠道分解后的钙离子也将进（jìn）入血循环，会增加（jiā）高血钙。

如果血钙过（guò）高，变（biàn）成（chéng）合成钙在血管壁上沉（chén）积，会（huì）导致血管壁钙化。心血（xuè）管堵了，导（dǎo）致动脉粥样硬化（huà）性（xìng）心脏病（bìng），也就是冠心（xīn）病；脑血（xuè）管（guǎn）堵了（le），也就是形成（chéng）了脑血栓，导致（zhì）脑梗死，这就是高血钙的危害。

 

抽血检查血钙高，第一要把血钙降下（xià）来，让（ràng）血钙（gài）进入骨头中去。如果只是（shì）单（dān）纯补钙（gài），不促进钙转移，血清（qīng）中的钙（gài）会越来越高，补钙就失（shī）去（qù）了（le）意义（yì），还（hái）会（huì）带来危害。

所以不正确补钙，过量补钙，对人（rén）体是很不利的。

骨质疏松比较严重（chóng）的患（huàn）者，补钙的同时，要同时使用促进钙吸收转（zhuǎn）移的药物。至于（yú）选择（zé）什么药物，最（zuì）好到医院（yuàn），让医生根据自身情况给你选择。

睡前补钙效果更好吗？

睡（shuì）前（qián）吃钙片一般是不利（lì）的。

因（yīn）为晚上睡觉的时候是不（bú）运动的，吃进去（qù）钙以（yǐ）后（hòu），在（zài）不运动的（de）情况下（xià），容易导致钙提前（qián）合成，出现胃（wèi）肠（cháng）道反（fǎn）应，钙容易（yì）沉积到血管壁上，导致（zhì）血（xuè）管硬化，所以最好是白天补钙。

单纯的葡（pú）萄糖酸（suān）钙，比较容易分（fèn）解，容易吸收，空腹（fù）的时候（hòu），有（yǒu）胃酸的情况下（xià），到胃里可能（néng）跟胃酸结合、沉积，吸收得就少了。

现在很多都是复合钙，跟一（yī）些有机化合物合在一起，吃进（jìn）去后钙（gài）会缓慢吸（xī）收，空腹下可（kě）以（yǐ）吃，饭后也可以吃，影响不太大。

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