有的人整体看起来（lái）不胖

只是肚（dù）子比较大？

小心你（nǐ）的内脏脂肪超标！

我们常（cháng）听到的脂肪肝

就是内脏脂肪过（guò）度堆积

最为（wéi）典型的（de）病症之一

并（bìng）且45岁前患上（shàng）脂（zhī）肪肝（gān）的人

多年后更易（yì）得（dé）癌

做好4件（jiàn）事，帮你离脂肪肝（gān）远一点

01、内脏脂肪，人体健康的“定时炸弹”

脂肪（fáng）根据其分布位置，可（kě）分为皮下脂肪和内脏脂（zhī）肪。

皮下脂肪：

位于（yú）皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。

内脏（zāng）脂肪：

主要（yào）分布于腹腔（qiāng）或（huò）胸（xiōng）腔下方，大网膜表面附着的（de）油脂（zhī）便是内脏脂肪的一（yī）种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积（jī）于肝（gān）脏、心脏（zāng）、脾脏等脏器内部，形成脂（zhī）肪肝（gān）、脂肪心、脂（zhī）肪胰（yí）等，不（bú）仅增加内（nèi）脏负担，还可能会（huì）直接损害脏器功能。

相较于肉（ròu）眼容（róng）易观察（chá）到的皮下脂肪，内（nèi）脏脂肪更不易察觉，对人体（tǐ）健康（kāng）的（de）危害更为（wéi）隐匿且严重，可能会使全身（shēn）代谢紊乱，增加血管、大脑（nǎo）、心脏患疾（jí）病风险。

我（wǒ）们常听（tīng）到的脂（zhī）肪肝，就（jiù）是内脏脂肪过度堆积（jī）最为（wéi）典型的病症之一。

自（zì）测内（nèi）脏脂肪是否超标

关注BMI值：

BMI，即（jí）身体质（zhì）量指数，是国（guó）际（jì）上公认的一种衡量（liàng）成人肥胖程度的（de）方法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

在（zài）我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰（yāo）围：

成年男（nán）性腰围标准：＜85cm

成年女性腰围标准：＜80cm

02、45岁前患上脂（zhī）肪（fáng）肝的人（rén），多年后更易（yì）得癌

一项发表在《美国医（yī）学会杂志》子刊（kān）（JAMA Network Open）的研（yán）究发现，45岁前患（huàn）上脂（zhī）肪肝的人，未来患各种癌症的风险也（yě）会增加。

这项研究对6.3万人进行了长（zhǎng）期跟踪（zōng）分析，最终发现：如果能（néng）避免在45岁之前（qián）患脂肪肝（gān），后（hòu）半生患癌症风险可能会降低（dī）17.83%。

脂肪（fáng）肝的形（xíng）成与这（zhè）3点关系密切

不良饮食习惯：

如（rú）果经常（cháng）摄入高脂（zhī）肪、高热量食物以及含（hán）糖饮料和零（líng）食，又有（yǒu）经常（cháng）熬夜（yè）、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯（guàn），那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝（gān）脏产生不（bú）良影响（xiǎng），导致脂肪（fáng）肝发生。

日常饮食中摄入的蛋白质（zhì）、糖（táng）分，也可以转化为脂肪堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝（gān）脏健（jiàn）康也是一（yī）个不利因素。喝酒本身就会（huì）造成肝脏脂肪病变，同（tóng）时喝酒往往也伴随着高（gāo）热量食物摄入，导致脂肪肝（gān）发生。

不当用药：

不当使用药物，也会（huì）造成肝（gān）脏脂肪堆积，损（sǔn）害肝脏健康（kāng），甚至导（dǎo）致脂（zhī）肪肝发生。

遗传因素：

父母如（rú）果肥胖，孩子（zǐ）肥（féi）胖（pàng）概（gài）率会明显（xiǎn）增加。而家族中如果有肥（féi）胖（pàng）、糖尿病、高脂血（xuè）症、冠心病（bìng）或脂肪肝病史的人群，孩子（zǐ）患脂肪（fáng）肝风险就会高于普通人群（qún）。

查（chá）出脂肪肝别不在意小心拖（tuō）成肝癌

单纯性脂（zhī）肪肝→脂（zhī）肪性（xìng）肝炎（yán）→肝（gān）纤维（wéi）化、肝硬化→肝癌。

03、做好4件事，帮（bāng）你离脂肪肝远一点

管住嘴：

脂肪肝的发（fā）生（shēng）与（yǔ）饮食习惯息息相关，想要预防或改（gǎi）善脂肪肝，需要（yào）控制好日常饮食。

选择低糖、低脂（zhī）食物，增加膳（shàn）食（shí）纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等（děng）。

晚餐（cān）需要控（kòng）制（zhì）高热量食物及零食摄入，避（bì）免进食夜宵。

及（jí）时戒酒。

运动处（chù）方：

“坐起火（huǒ）箭（jiàn）推”帮你燃烧（shāo）脂（zhī）肪（fáng）

找到一把稳固的椅（yǐ）子，坐在（zài）椅（yǐ）子上，大腿与地面平行，小腿（tuǐ）与地面垂直，大（dà）小腿（tuǐ）呈直角；

双手握（wò）住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅（yǐ）子上，脚跟（gēn）与椅子距离约为半个脚掌（zhǎng），两脚与肩（jiān）同宽；

呼气，起（qǐ）身站立同（tóng）时双手向上举，坐（zuò）下后吸（xī）气；

10～15次为一组（zǔ），一天做2～3组。

控制体（tǐ）重：

超重和肥胖患者，最初6个月以内，需减轻（qīng）目前体重的5%～10%。

现在已经有很多证据（jù）证实：

减重（chóng）＞5%，肝病炎症、血生化指标明显（xiǎn）改（gǎi）善（shàn）；

减（jiǎn）重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。

饮用（yòng）陈皮山楂荷叶茶：

功效：健胃消食、祛（qū）湿（shī）化痰、调（diào）节血脂、养肝护肝。

制作（zuò）方法（fǎ）：取陈（chén）皮3克、荷（hé）叶（yè）6克、生山楂10克，放入杯中，用（yòng）开水冲泡10～20分（fèn）钟。

禁忌人群：阴虚火旺人群不（bú）宜饮用。

远离内脏脂肪小贴（tiē）士

1.相较于肉眼容易观察到的皮（pí）下脂肪，内脏脂肪更（gèng）不易（yì）察觉，对人（rén）体健康的危害（hài）更为隐（yǐn）匿且严重。

2.脂肪肝（gān），就是内（nèi）脏脂肪过度堆积最（zuì）为典型（xíng）的（de）病症之（zhī）一。

3.研究发现，45岁前（qián）患上脂肪（fáng）肝的（de）人，未来患各种癌症的风险也会（huì）增加。

4.做好（hǎo）4件（jiàn）事，帮你离脂肪肝（gān）远一（yī）点：

管住（zhù）嘴、“坐起（qǐ）火箭推”帮你燃烧（shāo）脂肪（fáng）、控制（zhì）体重、饮用陈（chén）皮山楂荷（hé）叶茶。

以上内容来（lái）源（yuán）网络，版权属于原作者，如有疑问，请与联系删除，仅用于信息交流。