母亲节（jiē）就（jiù）要到（dào）了（le），关于“妈妈健康”的话（huà）题又被很多人（rén）关注了起来（lái）。确实，再（zài）过美丽（lì）温柔的女人都（dōu）无法逃脱更年期的（de）“侵袭”，在更年（nián）期这段时期（qī）里，女性可能会出（chū）现各种各样的身心不适，又因不少女性在这个阶段情绪阴晴不定，有（yǒu）人（rén）甚至（zhì）把“易燃易（yì）爆炸”作为更年（nián）期的代名词。大多（duō）数人不知道的是，饮食合理对于帮助（zhù）女性更加顺利的度过更年期（qī）意义重（chóng）大。那么（me），更年期究竟该如何界定呢？要想安稳地度过（guò）更（gèng）年（nián）期，女性在饮食上又该注意什么呢？

更年期就是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于（yú）衰退直至完（wán）全消失的一个过渡（dù）时期，国际上比较一（yī）致（zhì）的认定标准为：更年期从正（zhèng）式绝经前10年左（zuǒ）右（yòu）开始，到绝经后的10年结束，历时（shí）约20年。当前我国（guó）妇女平均绝经年龄（líng）为49岁，因此可以把我（wǒ）国女（nǚ）性更年期的年龄定为40～60岁。

众（zhòng）所周知，处于更年期（qī）的女性会出现一系列的生（shēng）理（lǐ）和心理变化。但是许多人并不知道，调整饮食结构，注重膳食（shí）营养（yǎng），能够缓（huǎn）解更年（nián）期（qī）诸多不适（shì）症状，帮（bāng）助更年（nián）期女（nǚ）性更加（jiā）平稳地度过这一特殊时期。具体来说，更（gèng）年（nián）期女性应（yīng）注意的（de）日常膳（shàn）食营养问题包括（kuò）以下６点：

第一，由（yóu）于更（gèng）年期是（shì）女性由中年（nián）逐（zhú）步进入老（lǎo）年的一（yī）个过（guò）渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导（dǎo）致基础代谢普（pǔ）遍降低，这就造（zào）成了更年（nián）期的女性（xìng）们常常会出（chū）现身（shēn）材臃肿走（zǒu）样的困扰（rǎo）。因此，更（gèng）年期女（nǚ）性应该要控制（zhì）好能量的摄入，以防（fáng）不注意合理饮食造成中年“发福（fú）”。

第二，更年期卵巢功能退化，体内性激素降低，一些（xiē）组织（zhī）器官功能也随（suí）之衰退，要缓和这种（zhǒng）退化，并（bìng）维持其功能（néng），更年期女性（xìng）就（jiù）需要保证适量蛋白质的摄入（rù）。同时（shí），为充分发挥蛋白（bái）质的（de）生理功能，提高食物蛋白质（zhì）的（de）利用率，人们在调配膳食时（shí）可以遵循以下（xià）两条原（yuán）则：首先（xiān），食物的生物学种属越远越（yuè）好，即（jí）最好使用动物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物种类越多越好，每（měi）天的食（shí）材种类保证在12种以上。

第三（sān），更年期妇女雌激素水（shuǐ）平下降，调节血脂的（de）作用减弱，往往会出现高血（xuè）脂的状（zhuàng）况。因（yīn）此，应该在平常的饮食中严（yán）格控（kòng）油，并在控油（yóu）基础上多选（xuǎn）择含（hán）ω-3不（bú）饱（bǎo）和（hé）脂肪酸（suān）的植（zhí）物（wù）油。

第四，进入更年期的女（nǚ）性还需要摄入足量的维生素，来（lái）减（jiǎn）轻（qīng）更年期症（zhèng）状，并延缓衰老。其中，应该（gāi）特别注意（yì）维生素（sù）D的补充，因为它可（kě）以帮助更年期女性增加免疫力，提高（gāo）机体的抗（kàng）病能（néng）力。

第五，更年期的女（nǚ）性在（zài）饮食中，还应该（gāi）保（bǎo）证足量微量元素的摄入，特（tè）别是钙。这主要（yào）是因为更年期女性体内（nèi）的雌激（jī）素水（shuǐ）平（píng）和骨钙（gài）含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期（qī）妇（fù）女（nǚ）可以着重摄取含（hán）钙丰富的食物，如牛奶、酸（suān）奶、豆制品等。值得（dé）提醒的是，食物中钙磷比例达到（dào）1∶1时，能更加有效地促进（jìn）钙吸收。

第六（liù），由于刺激性食（shí）物（wù）会加重更年（nián）期的特殊生理反应，所以更（gèng）年期女性饮食（shí）要尽量清（qīng）淡，同时禁烟（yān）、限酒，少饮浓（nóng）咖啡。