一、什么是骨（gǔ）质疏松？

　　骨质疏松是一种（zhǒng）骨量减少、骨微结构破坏，导致（zhì）骨（gǔ）脆性增加和骨折风险增加的全身（shēn）性骨骼疾病。

　　其发病与多种（zhǒng）因素有关，包括年（nián）龄、遗传、生活方式、药物（wù）使用及某些疾病等。

　　二、为什么光补钙不能治疗骨质疏松？

　　我们骨（gǔ）骼就像是一座房子，成骨细胞（bāo）和破（pò）骨细胞就是这座房子的建筑工人和挖掘机。成骨细（xì）胞的主要工作（zuò）是（shì）建（jiàn）造新（xīn）的“墙壁”和（hé）“柱子”，也就（jiù）是制造新的骨骼。而（ér）破骨细胞的工作则恰恰相反，它们（men）负责拆（chāi）除老旧或者（zhě）损坏的“墙壁”和“柱子”，也（yě）就是分（fèn）解（jiě）骨骼。

　　在健康的骨骼中，成（chéng）骨细胞和（hé）破骨细胞的工（gōng）作是平衡的，但是，在骨质疏（shū）松的情况下，这种平（píng）衡被（bèi）打破了。而补钙只是（shì）提（tí）供了骨（gǔ）骼形成所需的基本（běn）原料，但并不能直接促进骨（gǔ）形成或抑制骨（gǔ）吸收，也不能逆转骨质（zhì）疏松症的病理过（guò）程。

　　其（qí）次（cì），人（rén）体对（duì）钙的吸收能力有（yǒu）限，过量（liàng）补钙并不能被（bèi）有效吸收，反而可能导致血钙水平（píng）过（guò）高（gāo），引起高钙血症等（děng）不（bú）良反应。

　　同时，钙的代谢还受到（dào）维生素（sù）D等因素的影响，因此补（bǔ）钙的（de）同时往（wǎng）往需要补充维生素（sù）D以促进（jìn）钙的吸收（shōu）和利用。

　　所以，骨质疏松症的（de）治疗需要综合（hé）考虑（lǜ）多种因素，包括（kuò）抑（yì）制骨吸收、促进骨形成、改善骨质量（liàng）等。

　　三、如（rú）何高效补钙？

　　合理选（xuǎn）择钙剂：选择含（hán）钙量（liàng）高（gāo）、吸（xī）收率高的钙剂，如碳酸（suān）钙（gài），但（dàn）需注（zhù）意个（gè）体差异，如胃（wèi）酸缺乏者可选择（zé）枸（gǒu）橼酸钙等水溶性较好的钙剂。

　　同（tóng）时，应（yīng）注意不要超过每日推荐摄入量，以避免增加肾结石和（hé）心血管疾病的风险。

　　保证足够的钙摄入：成人每日钙推荐摄入量为800 mg，50岁及以上（shàng）人（rén）群（qún）每日钙推荐摄入量为（wéi）1000～1200 mg，而从食物中获取的元素钙约400mg，因此，建议每（měi）日补（bǔ）充600mg左（zuǒ）右元（yuán）素钙。

　　维生（shēng）素D的补（bǔ）充：建（jiàn）议骨质疏松者血清25(OH)D水平应达到或高于30μg/L，以保证最佳的肠钙吸收效果（guǒ），维（wéi）生素D缺乏（25(OH)D低于20μg/L）者，建议每日（rì）口服（fú）1200-2000iu维生素D，肠道（dào）吸收不（bú）良（liáng）或依从性差者，可选择肌（jī）肉注射维生素D。

　　合理化饮食：建（jiàn）议（yì）在钙（gài）摄入充足的（de）前提下，适（shì）量摄入（rù）蛋白质（zhì），同时为了避免钙质流失（shī）及影响钙的吸收，建议避（bì）免过量（liàng）饮酒，减少高（gāo）盐、高咖啡因和高糖食（shí）物的摄入。

　　定期监测：补钙和维生素D的过程（chéng）中，应定（dìng）期监测血钙、尿钙和血清（qīng）25(OH)D水平，以评估钙的（de）摄入量和（hé）吸收量是否充足，并（bìng）根据检（jiǎn）测结果（guǒ）调整剂（jì）量。

　　四、出现哪些症（zhèng）状，需要（yào）警惕骨质（zhì）疏松？

　　骨（gǔ）质疏松症在早期可能没有明显症状，但随着病情（qíng）发展，可能会出（chū）现以（yǐ）下症状（zhuàng）：

　　1、疼痛：表（biǎo）现为腰背痛，乏力甚至（zhì）是全身骨痛。

　　2、身高变（biàn）矮：因为（wéi）脊椎的压缩性骨折导致身高（gāo）缩短。

　　3、驼背：骨质疏松导致脊柱（zhù）前倾，背曲加剧，形成驼背。

　　4、骨折：尤其是手（shǒu）腕、脊柱和髋部。

　　骨质疏（shū）松（sōng）症（zhèng）是一个（gè）可以预防和治疗的疾病。

　　通过健康的生（shēng）活方式和适当的（de）医疗干（gàn）预，可以显著降低骨折的风险（xiǎn），保持活跃和独立的生活。让我们积极行动起来，关注骨骼健康，远离骨（gǔ）质疏松症的（de）威胁。

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