敢于展现自己荒唐可笑的（de）一面在当今是一种很（hěn）珍贵的品质……关（guān）爱（ài）自己（jǐ） 从做一个（gè）“小丑”开始

　　心理医生发现（xiàn），前来就诊的（de）患者（zhě），大（dà）多是自卑心（xīn）理的受（shòu）害者，很少有脑子（zǐ）里（lǐ）只想着自己的自（zì）恋（liàn）狂。这（zhè）些（xiē）患（huàn）者因为自卑而不懂（dǒng）得爱（ài）自己（jǐ），他们的症（zhèng）状（zhuàng）是多（duō）种多样的，例如腼腆、选（xuǎn）择困难、酒精上瘾、工作狂、情感依（yī）赖等等。法国（guó）精神科医生、行为（wéi）-认知疗法专家让-克（kè）里斯多夫·赛兹耐克表（biǎo）示，很多时（shí）候，患者的自卑（bēi）源（yuán）于对自己形（xíng）象（xiàng）的不满意，他们觉得（dé）自己“太矮（ǎi）”“太胖”“太腼腆”……他（tā）们会因为自（zì）己（jǐ）的形（xíng）象而感到痛苦，从而做出不适当（dāng）的行为（wéi），并且相（xiàng）信错（cuò）误（wù）的事情--有“认知错乱（luàn）”的（de）表现。让-克（kè）里斯多夫·赛（sài）兹耐克认（rèn）为（wéi），我们经常会被一些焦虑折磨，而对这些焦虑的（de）不（bú）正确管理则是让我（wǒ）们（men）感到苦（kǔ）恼（nǎo）和无所适从的根源。

　　不要让身体成为对抗焦虑的战场

　　让-克里斯多夫·赛兹耐克（kè）发（fā）现，在与自己的情绪和存在焦虑对抗时，我们很容易把身体作为斗争的战场。“我们通过吃不健康食物、喝不（bú）健康的饮料，或（huò）者吸（xī）烟来让自己（jǐ）感到放松和舒（shū）服（fú），我们会（huì）剃（tì）光（guāng）自己的头发，不（bú）停地啃（kěn）咬指甲，给自（zì）己文身……我们甚至相信通过整容、节（jiē）食和纹身来改变形象会（huì）让我们变得更快乐。但其（qí）实，所有这些‘抗争’的（de）行为最终都（dōu）只会让（ràng）我们作茧自缚（fù），使我们的（de）生命更（gèng）加（jiā）贫瘠。”

　　我们身处一个消费（fèi）至上的时代，铺天盖地的市场宣传（chuán）都在试图让（ràng）我们相信，通过控制自己的形象或体重，可以更加（jiā）爱自己。但其实，这些诱饵式的（de）宣传，只会让我们忽视自（zì）己身体的真正感受，成（chéng）为消（xiāo）费的奴隶。让-克里（lǐ）斯多夫·赛兹耐克举例说，“假如有人要（yào）求你全（quán）神贯注地（dì）观察地铁里人们的耳朵，那么你能看到（dào）的就只（zhī）有耳朵。同样的，如果你（nǐ）被错（cuò）误地引导，只（zhī）去关注（zhù）事物的缺点，你在看待（dài）自己和身边的（de）一切事物时也会戴（dài）上有色（sè）眼镜（jìng）。只（zhī）有不让自己受到那些‘外界眼（yǎn）光’的干扰，我们（men）才会遵（zūn）从自己（jǐ）内心的（de）情感，纠正看待自己的方式（shì）以（yǐ）及看待别人（rén）的眼光，从而实现自我拯救（jiù），不再讨厌自己。”

　　小丑练习：自由做自己（jǐ）

　　在处理患者与他们自己的关系，特别（bié）是与他们（men）形象之间的关系（xì）时，让（ràng）-克里斯多夫·赛兹（zī）耐克很喜欢采用（yòng）“小丑心理疗法”。“小丑（chǒu）心理疗法”是近些年来（lái）很受心理治疗师推崇的一种方法。心理学家认为，每个人内心深处都有孩童般的、被秘密藏起来的一部分自（zì）我，这部分（fèn）自（zì）我（wǒ）是没有经过美化的，通常也是近乎荒谬（miù）可笑的，就（jiù）像小丑一样。而“小丑心（xīn）理疗（liáo）法”就是引（yǐn）导患者去（qù）发掘自己“内在的小丑”，并且帮助患者出（chū）自本能（néng）地、不带任何批评眼光地去接纳这部分真实却并（bìng）不美好的（de）自己。

　　法国心理（lǐ）治疗师卡特琳娜·多尔托解释说：“敢于让自己展现荒唐可笑的一面在当今是（shì）一种很（hěn）珍（zhēn）贵的品（pǐn）质，因（yīn）为人们经常会因为担心自己的形象受损而什么都不（bú）敢（gǎn）做。”她进一步解释说，“扮小丑”并不是单纯地让（ràng）自（zì）己开心或（huò）是让（ràng）别人发笑，“而是任由自（zì）己身上小丑（chǒu）的那一（yī）面自（zì）然地展现出来。”

　　为什么（me）要（yào）像小丑一样呢？让-克里斯多夫·赛兹耐克（kè）说，“小丑代表（biǎo）着一种（zhǒng）人物（wù）形象，他能与自己的身体融洽相处，他（tā）完全接受了自（zì）己外表的样子。”而（ér）这种“自由自（zì）在地（dì）呆着（zhe）”的方式在治疗师眼中是（shì）最可贵的（de），它为我们更好（hǎo）地去爱自（zì）己（jǐ）提供了一种途径（jìng）。

　　卡特琳娜·多（duō）尔托说（shuō），“在成长的过程中，我们渐渐失去了这种（zhǒng）自在，因为我（wǒ）们（men）被灌（guàn）输的理（lǐ）念都在告诉我们要注意仪表举止，尽管这很必要，但同时也让我们失去了一部分（fèn）自我。现在，很多人甚至意（yì）识不（bú）到他们的肌肉（ròu）有多紧张，也意识（shí）不（bú）到他（tā）们的姿态（tài）加重了这种紧张。”

　　让-克里斯多夫·赛兹（zī）耐克劝导大家，我们永远不会知（zhī）道别人如何看待（dài）我们，所（suǒ）以（yǐ）才不（bú）停地努力，想让自己变得更好，试（shì）图让自己（jǐ）安心。但其（qí）实，我们需（xū）要学习的（de）是带（dài）着不确（què）定性去（qù）生（shēng）活（huó）。我（wǒ）们不可能知晓（xiǎo）别人（rén）对自己的（de）看法，每个人都（dōu）是在（zài）通过有（yǒu）色（sè）眼镜看（kàn）待别人（rén），在这个问题（tí）上，我（wǒ）们无法对（duì）他（tā）人施加影响，要（yào）学会接（jiē）受自己的无能为（wéi）力。

　　只（zhī）有自己才能带着爱和善意看待自己

　　让-克里斯多夫·赛兹耐克经（jīng）常（cháng）告诉患者，生活就像一场（chǎng）足（zú）球赛，如果你想要参与（yǔ）其中，那（nà）么，奔跑（pǎo）在球场上总（zǒng）比待在（zài）观（guān）众席评论这（zhè）场球（qiú）赛要好得多（duō）。他说，当我们在自己的思（sī）想、情感和行为（wéi）三者之间建（jiàn）立一个良好的对话时，我们才能实现自身（shēn）的平衡，避（bì）免自己出现一些可笑的反应（yīng）。他说，爱（ài）自己需（xū）要全身心地投入生活，而（ér）不是不停地进行自我评判。真正的（de）自由，是与（yǔ）自己独处。只有自己才能施予自己最需（xū）要（yào）的爱。没有（yǒu）任何（hé）人能替代我们自己。

　　作为（wéi）一个成年人，我们不（bú）能像孩子一样（yàng），需（xū）要父（fù）母或是其他人（rén）来爱护自己，帮助自己（jǐ）成（chéng）长。这种来自他人的关（guān）爱随着（zhe）我（wǒ）们的（de）成长会变得（dé）越来越（yuè）少。所以，应该放弃从别人那里寻求我们（men）所需爱（ài）的想法（fǎ），因为（wéi）这种寻求永远（yuǎn）不可能得（dé）到完全满足。我们需要学会不在别人身上（shàng）寻求关爱（ài），也不（bú）在别人的眼光里迷失自我。只有我们自（zì）己才能带着爱和善（shàn）意来看待自己。

　　为了让（ràng）人（rén）们学会（huì）接受（shòu）自（zì）己本来的样子，接纳自己（jǐ）真实（shí）的感（gǎn）受，与（yǔ）自己友好（hǎo）地相（xiàng）处，让-克里（lǐ）斯多夫·赛兹耐（nài）克提供了一些技巧（qiǎo）。他说，“我们每（měi）个（gè）人都应该像对待一（yī）件乐（lè）器（qì）一（yī）样对待自己的身（shēn）体，想象它是一支（zhī）长（zhǎng）笛或是一（yī）架大提琴。我们（men）需（xū）要学会演奏它（tā），让（ràng）它发出（chū）最美（měi）的声音（yīn），让它散发（fā）独特的魅力。我们每个人都有一支等待（dài）演奏的美（měi）好的乐（lè）曲（qǔ），我们需要做的是全身心地投入，学习演奏（zòu）我们的‘身体乐器’，而不是只去评论（lùn）或评（píng）判它。”

　　运动（dòng）不（bú）是学习自（zì）我关爱的（de）唯一课程（chéng）

　　很多人相（xiàng）信，借（jiè）助运动（dòng），我（wǒ）们可以自我感觉更（gèng）好，更能（néng）接（jiē）受自己（jǐ）。法国社会学家玛丽·肖盖（gài）指出，每周不超（chāo）过8个小时的运动，可以给我们的身体带来多（duō）种好处。让-克里斯多夫（fū）·赛兹耐克（kè）也（yě）认为，运（yùn）动有着（zhe）缓解焦虑（lǜ）、抵抗抑郁的作（zuò）用，但他（tā）同时指出（chū），“运动就像一把锤子（zǐ），用（yòng）好了，就是（shì）必（bì）不可少（shǎo）的（de）；用不好，则会（huì）适（shì）得（dé）其（qí）反。过量的运动（dòng）会（huì）给（gěi）身体造成损（sǔn）害，不适当的（de）运动还可（kě）能让人患上厌食症。”

　　更重要的是（shì），人们不可能单靠制定（dìng）和执行某项（xiàng）运动（dòng）目标（biāo）来学会自我关爱，“我们需（xū）要知道的是我（wǒ）们为（wéi）什么（me）要运动。如果是为了让自己（jǐ）更健（jiàn）康，运动是个好伙伴，但（dàn）从这个意义上说，运动并不是（shì）唯一的选择，我们也（yě）可以选择做许多其他的事情，例（lì）如唱歌（gē），散步（bù）……我们越是爱生活，投（tóu）入生活，我（wǒ）们越（yuè）会懂得爱自己。因为（wéi）爱自己，就是（shì）让自己更（gèng）好地（dì）去感（gǎn）受。”让-克里斯多夫·赛兹耐（nài）克说。