长期为（wéi）了减肥努力的人都听说（shuō）过“辟谷”减肥，这是一种很折磨人的减肥方（fāng）法，效果吗，因人而异了，今天说（shuō）的这种间歇性断食法，相对辟谷好一些，但在（zài）使用之前依然需要多了解。

什么是轻断食法？

曾（céng）经风靡一时的全名（míng）为“5：2轻断（duàn）食法”(The Fast Diet)的减（jiǎn）肥方（fāng）法，由英（yīng）国专业（yè）医（yī）师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行。

他的（de）主要方（fāng）法是：每周五天维持正常饮食，其余（yú）两天（tiān）轻断食，但断食日不能是连续两（liǎng）天，必须分（fèn）开进行，例如可选择周一和周四断食。

要注意的是：断（duàn）食日并非毫不（bú）进食，而是要摄取平日（rì）热量的四分之一即可。非（fēi）断食日的五（wǔ）天也不可大吃（chī）大喝，而是（shì）要摄取适当的热量。像（xiàng）糙米（mǐ）、燕（yàn）麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水！

断食真的（de）好（hǎo）吗？

虽然间歇性断食的好处已经得（dé）到权威（wēi）机构的证实，但是对于它的研究，还存在临（lín）床研究样本（běn）量少、观察时间短和长期（qī）效（xiào）果（guǒ）不明（míng）确（比如长寿，还需要很（hěn）长时间（jiān）的观察）的不足之处。间歇性断食作为一种新型的饮食方式，许多科研机构对于它的效果、安全性和副作用还（hái）存在很大的争议。

此外，断食日吃得太少，还可（kě）能导致非断食（shí）日食欲大增，导致热量摄入严重过（guò）量（liàng），反而对减脂产生负（fù）面影响。

断食（shí）适用于哪些人群

断食对于一部分人群还（hái）是有作用的。

总结一下断食适（shì）用的人群，饭量大（dà）胃口好，体重基（jī）数大，新陈代谢（xiè）旺盛的人（rén）。符合这些特征的（de）人（rén）减重（chóng）可以参考，断食可以帮助控制食欲（yù），通俗点说，就是让胃变小（xiǎo）。

不适合人群：低（dī）血（xuè）糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算（suàn）是（shì）断食（shí）减重有效，那也只（zhī）是一时的，并且停（tíng）止断（duàn）食（shí）之（zhī）后体重会有小幅反弹，长（zhǎng）久看来，少食多餐，健康运动（dòng），坚持运动依旧是减肥的最好选择。